身為跑者，為了適應各種不同的競賽環境，必須經常讓自己的身體接受新的刺激，或調整訓練方式，或改變訓練場地。不管是短跑、馬拉松，亦或是其他距離的比賽，依據不同的競賽需求擬定精準的練習計畫、模擬競賽情況，對於提升表現相當重要，特別是在比賽前夕。

而今天我們要討論的，是跑友們練習時最常選擇的場地：操場跑道及一般道路。這兩種常見的訓練場地分別能為跑者帶來哪些益處呢？

操場跑道

操場跑道有著許多顯著的優點。除了能夠精準地計算距離之外，也不用隨時注意交通狀況，是個進行速度訓練的極佳場所。

• 加強配速能力
  • 配速對跑者來說是最重要也是最難掌握的一項技能。試著在操場跑道上用馬拉松配速來進行節奏跑（Tempo Run），雖然有些無聊，但這麼做的用意在於，以平坦的路面和緩慢的配速幫助跑者模擬比賽前段的速度感，克制興奮超速。
  • 對初學者來說，在跑道上能容易且精準地測量一百、兩百、三百或四百公尺應該維持的配速。
• 增進補水技巧
  • ?對於在比賽中從補給站取水感到困擾的跑者來說，操場跑道是個完美的訓練場地。首先在操場找一處作為補給站，上面放置幾個小水杯，每跑幾圈就去喝一點，練習將水杯平穩拿起、邊跑邊喝，也可藉此學習如何在胃裡充滿液體的狀況下繼續跑步。
• ?保持注意力
  • ?在操場跑道上進行長時間的訓練容易讓人感到無聊，跑馬拉松時也可能會遇到相同的狀況，尤其是在比賽接近尾聲的時候或是人群逐漸減少的路段。如果經常有注意力無法集中的問題，可以在跑道上以每四百公尺為單位觀察自身狀況，慢慢提升長時間跑步的專注度。

一般道路

一般道路由於變化較大，跑者們可以針對自己需要加強的部分進行特訓。例如：山坡地形、彎道等…

• 增進疲勞管理的能力
  • ?有科學理論認為人的大腦為了防止身體因運動過度而造成傷害，會自動調節我們的運動強度。然而當大腦意識到終點就在不遠處時，便會停止限制肌纖維的活動，讓身體全力衝刺。如果在操場跑道上訓練，由於和終點距離測量容易，即使疲累也能拿出力氣完成。所以若在不熟悉的道路上進行訓練，才有機會可以對抗大腦釋放出的疲勞感。
• ?依照需求進行訓練
  • ?假設比賽將在山坡地區舉行，那麼就到山坡路段練習吧。讓身體適應與比賽路線相似的地形、強度，正式比賽時就能更有自信地面對這些挑戰。除了不同的坡度外，地表也有多種選擇，草地、沙地或泥土上，也各有不同的練習效果。
• ?學習擬定計畫
  • ?在一般道路上，需自行規劃路線、速度、補給等。假如練習地點在市區就相當容易能滿足各項需求，但若在郊區、山地，跑步計畫便顯得格外重要。依自身情況訂定個人計畫，比賽時也較不易受他人影響。

別把自己侷限在固定的訓練模式及環境中，變換場地的作法不僅加強生理上的跑步能力，也有益於跑步心理的鍛練。

資料來源：comprtitor、SHAPE

在這兩種場地還有哪些沒有提及的益處呢？歡迎一起加入討論呵！

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